[...] i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą odstającą oponką. Jednak w tym temacie [...]
[...] planu w którym 3x jest siłownia i 2xSW. Moje BMR to 1900-2000kcal 1. 8.00 4jaja gotowane 60g kaszy gryczanej 100g pomidor 5g tran b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny 70g fasola biała b-33 t-9.4 w-40 378kcal 4. [...]
Witam, to moja djeta która przed chwila ułozyłem: 8.00 Gainer 8:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy +2g tranu 10:30 2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko [...]
Śniadanie Herbata bez cukru 6 jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko + 50g twaróg chudy+100ml kefiru Śniadanie II: 2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka Masło roślinne 3 plastry wędliny z indyka/kurczaka 2 plastry sera zoltego Jablko Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru [...]
[...] 126 11/9/0,5 szynka 40g 50 9/0,5/0 masło20g 140 0/16/0 pomidor obiad 15.30 pierś z kurczaka 150g 150 30/2/0 ryż 100g 349 6,7/0,7/79 jakaś surówka TRENING 16.30 do 19.00 po treningu 19.00 2 banany [...]
[...] B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) [...]
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, moje dane : wzrost okolo 175 cm ( nie wiem ile dokladnie), waga 79 kg, 17 lat, prawdopodobnie endomorfik (nadwaga). Dieta wyglada mniejwiecej tak : 1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby [...]
potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]
Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]
[...] (za dużo węgli?) Dieta śniadanie - 30g owsianych z mlekiem, 4 jajka/2 serki wiejskie 2 śniadanie - 6 kanapek (razowy), 330g twarogu, 30g polędwicy obiad - 100g ryżu, 250g pierś z kurczaka przed snem - 3 serki To jest około b-190g(3g/kg), w-200(3,1g/kg), t-?(2 łyżeczki oliwy do kurczaka, 2 łyżki śmietany do tarogu, 1 łyżka słodkiej śmietany do [...]
Witam wszystkich Gulasz Wolowo drobiowy Wlolowina I klasy 150g Piers z kurczaka 300g Marchewka z groszkiem 100g Papryka 1/2 Cebula 1/2 Koncentrat pomidorowy 40g Kilka pieczarek Przyprawy( ja robie to na ostro z sosem chili vifona) Wolowine i piers z kury gotujemy w wodzie Na patelnie wylewamy odrobine wody i wrzucamy warzywa. Najpierw cebula [...]
Witajcie! Ostatnio robie sobie kolacje...teraz mam przerwe w cwiczeniach wiec diete tez odpuscilem lekko ale od wrzesnia znow zaczynam i tak: patrze do lodowki lezy piers z kurczaka juz zrobiona i obsmazona w panierce z jajka i bulki tartej jakies 150g piersi wzialem to na grahamke siepnalem na to plasterek cienki seru zoltego dalem do [...]
Witam Mam 18 lat, zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 2 miesiące temu. Zacząłem stosować dietę. Jednak po 3 miesiącach jej stosowania (zacząłem stosować miesiąc przed treningami) przytyłem z 53kg do około 64kg. Teraz mam wrażenie, że waga stanęła w miejscu i nie mam pojęcia w czym problem. dodam, że mam 180 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Moja [...]
[...] Dieta: 9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Do tego [...]
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]
[...] będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g [...]
[...] 100g 2 kromki pieczywa razowego 2 jajka 2 posiłek ser 30g szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki 2 kromki pieczywa razowego orzechy włoskie 30g 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna oliwa z oliwek ok 10 mil 4 posiłek z czwartym posiłekiem mam leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed [...]
Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
